Trong rất nhiều các nghiên cứu khoa học nhận thấy rằng, tập thể dục giúp ích rất nhiều cho việc ngăn ngừa và điều trị bệnh trầm cảm. Nó giúp cho tinh thần được sảng khoái, thư giãn và ổn định trạng thái tâm lý hiệu quả.
Với nhịp sống vội vã, tấp nập hiện nay, con người phải luôn chạy đua với sự phát triển của khoa học công nghệ. Điều này khiến cho chúng ta luôn phải đối mặt với nhiều mệt mỏi, các áp lực xoay quanh cuộc sống, từ đó nguy cơ mắc bệnh trầm cảm lại càng tăng cao.
Khi những nỗi lo lắng, buồn phiền, căng thẳng không được giải tỏa sẽ khiến cho bản thân dần cảm thấy bế tắc, bi quan và không muốn tiếp xúc, tham gia vào bất kì hoạt động nào. Lúc này họ phải đối mặt với hàng ngàn các sức ép quá giới hạn đến từ nhiều yếu tố khách quan và chủ quan.
Theo số liệu thống kê trên toàn thế giới thì có đến 350 triệu chứng mắc phải chứng rối loạn tâm thần nguy hiểm này và con số đó lại có dấu hiệu gia tăng đáng kể trong những năm trở lại đây. Trầm cảm là một căn bệnh dễ mắc phải, theo nghiên cứu nhận thấy, ai trong chúng ta đều có nguy cơ trải qua ít nhất một giai đoạn trầm cảm nhẹ trong đời.
Nếu có thể sớm phát hiện và có biện pháp cải thiện tốt thì rất dễ để vượt qua. Tuy nhiên, nếu không can thiệp đúng cách thì trầm cảm có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe, sinh hoạt đời sống và các mối quan hệ xã hội.
Hiện nay, trầm cảm đã có thể được khắc phục bởi rất nhiều các biện pháp khác nhau, cụ thể như tâm lý trị liệu, sử dụng thuốc chống trầm cảm, thay đổi lối sống. Trong đó, tập luyện thể dục thể thao cũng là cách hữu hiệu giúp ngăn ngừa và điều trị trầm cảm hiệu quả.
Tập thể dục có giúp ngăn ngừa và điều trị trầm cảm?
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng một hóa chất gọi là endorphin - hormone hạnh phúc. Những endorphin này tương tác với các thụ thể trong não giúp làm giảm cảm giác đau, tác dụng tương tự như thuốc giảm đau vàthuốc an thần. Ngoài ra, nó cũng giúp kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể, tương tự morphin. Đó là lý giải tại sao sau khi tập thể dục, cơ thể có cảm giác hưng phấn và tràn đầy năng lượng.
Endorphin được sản xuất tại não bộ, tủy sống và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nó được giải phóng nhằm thực hiện vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh. Các thụ thể tế bào thần kinh endorphin có khả năng liên kết với một số loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, không giống như morphin, việc kích hoạt các thụ thể này bởi endorphin không gây ra tình trạng nghiện hay phụ thuộc.
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh giúp làm:
- Giảm căng thẳng
- Tránh cảm xúc lo lắng và chán nản
- Tăng lòng tự trọng
- Cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục cũng có những lợi ích sức khỏe bổ sung:
- Củng cố hoạt động tim mạch
- Tăng năng lượng
- Giảm huyết áp
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp
- Củng cố cấu trúc xương khớp
- Giảm mỡ
- Thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh
Làm sao để lựa chọn loại hình tập thể dục phù hợp?
Đa phần mọi người đều có thể tự lựa chọn và tập luyện các bài tập thể dục thể thao mà không cần đến lời khuyên của bác sĩ. Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân ngoài 50 tuổi thì cần phải tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia để có kế hoạch tập luyện phù hợp với sức khỏe.
Vậy làm sao để lựa chọn và lên kế hoạch tập luyện phù hợp? Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện nào đó thì bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng và trả lời các câu hỏi sau:
- Bạn thích hoạt động cá nhân hay theo nhóm?
- Hoạt động thể chất nào mà bạn cảm thấy hứng thú và thoải mái nhất khi tham gia?
- Những loại hình thể dục thể thao nào có thể phù hợp với thời gian biểu hiện tại của bạn?
- Bạn cần phải luyện tập trong thời gian bao lâu để giảm được các triệu chứng của trầm cảm.
- Mục tiêu tập thể dục của bạn là gì?
Hãy cố gắng duy trì thói quen tập thể dục tối thiểu 20 đến 30 phút, một tuần nên tập khoảng 3 lần. Bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, tần suất thấp và dần thay đổi theo thời gian để cơ thể thích ứng tốt hơn.
Các bài tập thể dục tốt cho người trầm cảm
Một số loại hình tập thể dục có thể áp dụng với người trầm cảm, gồm có:
- Đi xe đạp
- Khiêu vũ
- Làm vườn (cắt tỉa cành cây, cuốc đất, ...)
- Golf (đi bộ thay vì sử dụng xe đẩy)
- Việc nhà (quét dọn, lau nhà, hút bụi, ...)
- Chạy bộ với tốc độ vừa phải
- Thể dục nhịp điệu cơ bản
- Chơi tennis
- Bơi lội
- Đi dạo
- Yoga
Bệnh trầm cảm có thể cải thiện nhanh hơn nhờ hỗ trợ của xã hội. Do đó, người trầm cảm có thể lựa chọn tham gia các lớp tập thể dục hoặc tập với người thân, bạn bè.
Một số lưu ý trước khi bạn bắt đầu tập thể dục
Trước khi bắt đầu quá trình tập thể dục để ngăn ngừa và điều trị bệnh trầm cảm thì bạn cũng cần ghi nhớ một số lời khuyên sau:
- Hãy ưu tiên lựa chọn các hoạt động thể chất phù hợp với sở thích của bạn để quá trình tập luyện cảm thấy thật vui vẻ và thoải mái. Việc ép buộc phải tập luyện các bộ môn không ưa thích sẽ càng khiến cho bạn thêm mệt mỏi, chán ghét.
- Hãy đặt kế hoạch tập luyện thể dục thể thao vào trong lịch trình hàng ngày của bạn. Tuyệt đối không nên để khi có thời gian rảnh mới bắt đầu tập luyện. Hãy cài đặt nhắc nhở và cố gắng duy trì giờ tập luyện cố định.
- Hãy duy trì chế độ tập luyện sao cho thói quen này trở thành một phần trong lối sống hàng ngày của bạn.
- Để tránh nhàm chán, bạn nên thay đổi đa dạng các bài tập. Tốt nhất hãy tham gia vào các lớp huấn luyện thể dục thể thao gần nơi sinh sống để có thể duy trì và nắm bắt được chương trình tập luyện phù hợp. Bên cạnh đó việc có thể tham gia vào các khóa học sẽ giúp bạn gia tăng khả năng tương tác xã hội, kết nối thêm nhiều bạn bè.
- Nên cân nhắc trong việc tiêu tiền cho quá trình tập luyện thể dục thể thao. Không nên đầu tư quá nhiều các thiết bị, máy móc đắt tiền hoặc các gói tập của câu lạc bộ.
Như vậy, tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa và điều trị trầm cảm hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần có kế hoạch tập luyện phù hợp, đồng thời kết hợp tốt với các bệnh pháp điều trị khác để quá trình phục hồi sức khỏe đạt được thành công hơn.
Chi tiết: https://tamly.com.vn/tap-the-duc-ngan-ngua-tram-cam-1858.html
